Na co by si ženy měly dát pozor při jízdě na stacionárním kole

O tom, na co by si ženy měly dávat pozor při jízdě na stacionárním kole, stručně řekne následující Xiaobian před jízdou, při jízdě a způsobu jízdy.
jeden. před jízdou
Před jízdou na rotopedu se zahřejte
Před cvičením nemůže být dostatečné zahřívací cvičení menší, můžete provádět akce jako běhání, dřep, vysoké zvedání nohou a kloubní aktivitu, aby bylo tělo mírně horké a zpocené, obecná doba je {{1} } minut.
Před jízdou upravte stacionární kolo
Rotoped pro nastavení správné výšky sedáku, můžete tlačit na nejnižší místo, kolenní kloub by neměl být zcela rovný; Při tlačení do nejvyššího bodu neohýbejte koleno o méně než 90 stupňů pro referenci.
Správné držení těla pro jízdu na stacionárním kole
Nesprávný postoj při jízdě neovlivní pouze účinek cvičení, ale také způsobí poškození těla. Nesprávné držení těla při jízdě, jako je úklon, nohy vytažené, pohyb pedálů není standardní atd.
Správná poloha sedu pro jízdu na stacionárním kole: mírně se předkloňte, narovnejte ruce, zpevněte břicho, použijte břišní dýchání, nohy držte rovnoběžně s nosníkem kola, koordinujte kolena a kyčelní klouby a věnujte pozornost rytmu jízdy.
Správná poloha při šlapání: Správné šlapání by mělo zahrnovat: šlápnutí, tahání, zvedání, tlačení 4 souvislé činnosti. Nejprve sešlápněte na chodidlo, pak zatáhněte lýtko, pak se zvedněte a nakonec zatlačte dopředu, abyste dokončili kruh šlapání. Toto rytmické šlapání nejen šetří energii, ale také zvyšuje rychlost.
Správná rychlost jízdy na stacionárním kole
Množství cvičení, frekvence a intenzita jsou tři principy cvičení, právě začal jezdit na rotopedu, doporučuje se najít správnou frekvenci a poté zvýšit množství cvičení, běžní lidé frekvence šlapání za minutu asi 60 až 80krát. Každá jízda by měla mít alespoň 20 minut vysokou frekvenci a nízkou rychlost (tedy více kol a menší sílu) zahřátí, aby se tělo mohlo mírně zapotit.
Za druhé, při jízdě
1. Pro ženy je nejlepší, aby během menstruace méně jezdily nebo nejezdily na stacionárním kole.
2, sedadlo by nemělo být příliš vysoké a mělo by být elastické, aby se zabránilo kroucení kyčle při jízdě, aby se snížilo místní tření; Je-li sedák příliš tvrdý, lze vyrobit měkký potah sedáku z pěny, který pokryje sedadlo, aby se snížilo tření sedáku o stydkou oblast.
3, výška a úhel sedadla by měly být správně nastaveny. Sedák je příliš vysoký, kyčle se musí při jízdě otáčet, což může snadno způsobit oděr hráze; Přední část sedadla je nakloněna nahoru, což zvyšuje pravděpodobnost poškození hráze.
4, při dlouhé jízdě dbejte na změnu jízdního postoje, aby se těžiště těla posunulo, zabráníte tak dlouhodobě bodu v hrázi.
5, při jízdě na rotopedu, pokud zjistíte, že perineum má příznaky nepohodlí, včas zjistit příčinu, pokud je problém se sedadlem, měl by být včas odstraněn nebo zlepšen a dbejte na odpočinek, a poté jezdit po odstranění příznaků; Pokud příznaky nelze odstranit, pacient by měl jít do nemocnice na vyšetření a léčbu.
Za třetí, způsob jízdy. Různé způsoby jízdy pro různé účely
Za účelem hubnutí
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, může jízda na kondičním kole využít cyklistickou metodu aerobního cvičení, to znamená, že přizpůsobení odolnosti vůči zátěži těla není obtížné.
Intenzita tohoto způsobu je mírná intenzita cvičení a více než 30 minut dokáže rozložit tuk a dodat energii pro cvičení. Doba jízdy by proto měla přesáhnout 30 minut, nejvhodnější je asi 40 minut a srdeční frekvence může dosáhnout 100-110krát za minutu.
Za účelem budování svalů
Pokud si chcete procvičit svaly jízdou na stacionárním kole, můžete zvolit krátkou intenzivní jízdu. Zvolte odpor, který není namáhavý, nejprve se pomalu zahřejte, abyste jeli po dobu 5 minut, a poté jeďte vysokou rychlostí po dobu asi 5 minut tak dlouho, jak je to možné, tepová frekvence dosáhne 170-180krát/min, a poté postupně zpomalte na jízdu po dobu 5-10 minut, aby se srdeční frekvence vrátila na 100krát/min. Takže pro skupinu můžete udělat několik skupin a domluvit si mezi skupinami 3-5 minutu odpočinku. Nebo nejprve zvyšujte odporovou zátěž a poté zátěž postupně snižujte, aby se tepová frekvence postupně obnovovala.