Stacionární kolo

Typy stacionárních kol

Obecně existují tři různé typy stacionárních kol: vzpřímená, ležící a dvoučinná. Každý z nich nabízí trochu jiné výhody.
V závislosti na vaší kondici, zdraví kloubů a cvičebních cílech se můžete zaměřit pouze na jedno kolo, nebo pro větší rozmanitost můžete vyzkoušet všechny v různých časech.
1. Svislé kolo
Jedním z nejoblíbenějších typů stacionárních kol je vzpřímené kolo. Je to podobné jako u běžného kola s pedály umístěnými pod tělem.
Vzpřímené kolo poskytuje skvělé kardio cvičení a zároveň posiluje svaly nohou a jádra. V závislosti na vašich preferencích lze toto kolo používat jak ve stoje, tak v sedě.
2. Ležící kolo
S ležícím stacionárním kolem sedíte v pohodlné nakloněné poloze na větším sedadle, které je umístěno vzadu od pedálů.
Tento typ kola méně zatěžuje horní část těla, klouby a spodní část zad. Vaše tělo je plně podepřeno, což může snížit intenzitu vašeho tréninku. Po tréninku budete mít také menší únavu a bolest svalů.
3. Dvojčinné kolo
Dvoučinné kolo je nejméně jako běžné silniční kolo. Má řídítka, která se pohybují dopředu a dozadu a zaměřují se na svaly horní části těla. Takže zatímco šlapete a cvičíte nohy, můžete také procvičit pevnou horní část těla.
4. Ostatní typy kol
Halové kolo, které je nejoblíbenější možností ve třídách halové cyklistiky, je podobné kolu nastojato. Má však zvýšené sedadlo.
Dalším rozdílem je, že odpor je vytvářen se váženým setrvačníkem na přední straně, který je typicky asi 40 liber. Odpor lze upravit tak, aby simuloval kopce nebo jízdu proti větru.
Méně rozšířeným typem stacionárního kola je ventilátor nebo vzduchové kolo. Toto kolo nemá žádné předprogramované možnosti. Místo toho vytváříte odpor šlapáním.
Čím rychleji šlapete, tím rychleji se čepele kol otáčí a tím větší odpor vytváříte. Tato kola jsou obecně levnější než jiné typy stacionárních kol.

Proč zvolit stacionární kolo

Jak na zranění na stacionárním kole

Stacionární kolo má mnoho zdravotních výhod, protože poskytuje solidní trénink, pomáhá vám zlepšit zdraví srdce a posílit svaly jádra a nohou.
1. Nastavte si správně sedadlo
Ujistěte se, že je vaše cyklistická sedačka ve správné výšce pro vás a není příliš nízká, příliš vysoká, příliš vpředu nebo příliš vzadu – to vše může vést k problémům se spodní částí zad nebo zranění kolen. Kolo si můžete různě nastavit podle toho, jestli hledáte pohodlí, vyšší výkon nebo se zotavujete po zranění.
Nejlepší způsob, jak najít ideální výšku sedu pro vás, je sedět na sedadle a položit patu nohy na jeden pedál, zatímco pedál je v nejnižším bodě kruhu pedálu. V tomto okamžiku by vaše koleno mělo být rovné. Šlapání by se mělo provádět bříškem chodidla, takže jakmile přejdete z paty na špičku chodidla, koleno nohy na pedálu by mělo být mírně pokrčené v ohybu 25-30 stupňů.
2. Zahřejte se
Jako každá forma cvičení může protahování a zahřívání pomoci předcházet zraněním. Nevstupujte přímo dovnitř. Před jízdou na kole si protáhněte nohy, rozhýbejte své tělo a připravte se na fyzické cvičení. Jakmile nasednete na kolo, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Věnujte pozornost svému tělu, pravidelně měňte polohy (např. zvedněte sedadlo, předkloňte se nebo vzad) a dopřejte svému tělu čas na zotavení mezi tréninky.
3. Nenaklánějte se příliš dozadu ani dopředu
Přílišné předklonění může časem vést k problémům se zády. Přílišné předklonění (přes rukojeti kola) může také způsobit problémy, protože to znamená, že přesouváte váhu dopředu, což může namáhat ramena a krk. Ujistěte se, že udržujete správné držení těla. Pokud vaše ruce začnou být necitlivé, je to známkou toho, že na ruce příliš zatěžujete a měli byste se posunout.
4. Nepoužívejte příliš nízko položená řídítka
Vyšší řídítka méně zatěžují ramena, krk a záda. Mohou vám také pomoci upravit vaši polohu při jízdě na kole a nasouvat a vysouvat ze sedačky na kole.
Pozor na koleno cyklisty
Cyklistické koleno (také známé jako syndrom patelofemorální bolesti) je stav z nadměrného používání způsobený opakovaným třením mezi stehenní kostí a kolenním kloubem. To může být také způsobeno sníženou pohyblivostí kyčle, což způsobuje, že koleno bude časem pracovat tvrději, což vede k bolesti kolena. Generalizovaná bolest kolene může být známkou toho, že něco není v pořádku.
Abyste se vyhnuli cyklistovi koleni, zkuste upravit sedadlo na kole tak, aby se snížilo ohnutí kolena a většinu jízdy provádějte na jednodušší převod s vyšší kadencí (otáčení pedálu), obecně nižší převody. Měli byste také pracovat na rozvoji dobré pohyblivosti kyčle pomocí technik protahování a cvičení. Pokud se vám rozvine koleno cyklisty a vaše příznaky přetrvávají, může být užitečná fyzioterapie pro posílení svalů.
5. Nebuďte otupělí vůči syndromu horkých nohou
Syndrom horké nohy (také známý jako metatarsalgie) nebo necitlivost nohou je další běžnou stížností mezi cyklisty. Tento problém může způsobit příliš velký tlak mezi nohou a pedálem nebo nošení příliš těsných bot. Obvykle vám nohy po 20 minutách mírně otečou, takže začněte s botami o něco volnějšími a později je při tréninku utáhněte.
Sundání nohy z pedálu a mírné zatřesení může umožnit vyřešení příznaků. Pokud se jedná o opakující se problém, může pomoci výměna bot za větší velikost nebo změna typu pedálu, který používáte.