Jak správně jezdit na spinningovém kole?

Cyklistika se stala velmi populární, milovníci cyklistiky mohou být viděni venku nebo v tělocvičně, aby si jízdu na kole užili a dosáhli dobrého efektu cvičení, je velmi důležité jezdit na kole "správným" způsobem! Zejména pro začátečníky na kole, protože spin kolo je opakující se cvičení, různé části těla bez správného držení těla nebo režimu úsilí, může dojít také k dlouhému hromadění v případě fyzického zranění.

1.Horní polovina těla by měla zůstat stabilní.

Když cvičíte, horní polovina těla s centrálním svalem jako hlavní osou, se stehny a boky jako těžištěm, se drží stabilně, neměla by se při cvičení deformovat ani kroutit. Je vědecky dokázáno, že to je nejúčinnější způsob, jak dostat sílu nohou ven.
2. Ruce a záda by měly být přirozeně ohnuté.

Při použití rotačního kola by se záda měla přirozeně předklánět a ne stát pevně. Pokud jsou záda neustále ve špatné poloze, může to způsobit bolest v pase a lokti. Pravidelné protahování zad navíc zvyšuje měkkost a stabilitu, což napomáhá výkonu na kole. Zároveň by paže měla při jízdě vykazovat přirozenou zakřivenou polohu. Pokud je paže nebo rameno při jízdě stabilní, může to způsobit bolest v důsledku nesprávného úsilí v zápěstích a loktech a poloha paže také ovlivní úhel přední části zad.
Při cvičení na kole venku mohou někteří lidé chtít věnovat pozornost situaci vpředu na silnici a zvednout krk, což způsobuje svalové napětí a akutní bolest. Rameno a krk by měly být uvolněné, zorný úhel by měl zůstat v poloze předního kola a zbytek oka použijte k pohledu na silnici.

3. Jízda na spinovém kole přední částí nohy.


Noha by měla být umístěna ve správné poloze rotačního kola, abyste dosáhli úplného a efektivního výkonu a zvýšili rychlost a stabilitu kola. Správný přístup je položit horní část chodidla na vnitřní stranu pedálu a krok přední částí dlaně místo úklonu. Tímto způsobem lze správně používat hlavní svaly kolem stehna. Pokud nosíte profesionální cyklistické boty, bota může být pevně připevněna k noze a zabrání uklouznutí.

4. Udržujte kruhový pohyb.


Pohyb kroku ukáže kruhovou kružnici, pokud se stepper dokáže přiblížit ke kruhovému úhlu, tím lepší bude účinnost jízdy. S hodinami jako poměrem nakreslete perfektní kruh se stopami následovně:



1. Sešlápne pedál ve směru jedné hodiny a sešlápne směrem dolů k páté hodině.

2. Když je podstavec ve směru od páté do sedmé hodiny, podstavec do nejnižší polohy, chodidlo lze volně zvedat synchronním způsobem, není nuceno šlapat.

3. Sledujte dráhu kroku druhé nohy, přirozeně přiveďte pedál ze směru od sedmé hodiny zpět o minutu.



Výše uvedený pohyb je dokonalý kruhový, pokud je prezentován jako eliptický, způsobí pohyb hýždí cyklisty na podložce sedadla, což neprospívá stabilitě a fyzickému vyčerpání. To může být způsobeno tím, že poloha sedadla je příliš vysoká nebo příliš krátká, nohy potřeba nadměrně narovnat nebo ohnout; nebo se může stát, že pohyb schodu dolů je příliš hluboký, když pedál dosáhne polohy pěti bodů, které je třeba ještě použít.