Jízda alehké cvičební kolomá být vysoce účinný tuk - Burning Cvičení, ale často je nucen být přerušen bolestí kolena.
1. Běžné příčiny bolesti kolen
Odchylka ve výšce sedadla a polohy pedálu během cyklování přinutí kolena, aby se ohýbala nebo příliš natáhla; Nadměrná odolnost a náhlé zvýšení doby trvání způsobí, že klouby fungují za přetížených podmínek. Riziko bolesti se zhoršuje, pokud máte starý stav, jako je osteoartróza kolena, nebo pokud nemáte dostatečnou sílu svalů v nohou.
2. jak upravit
Výška sedadla by měla být 160 - 170 stupňů s koleny mírně ohnuté, když vstoupíte na pedál do nejnižšího bodu, nebo jej můžete vyzkoušet tím, že šlápnete na pedál rovnou patou. Pedály by měly být zabezpečeny popruhy a tvrdé - by měli být použiti školitelé k zajištění poloviny - nohou a přední síly. Udržujte záda rovně při jízdě a udržujte odpor v nekompresivním vybavení, počínaje 3. do 5. rychlostního stupně pro začátečníky.
3. Exkluzivní školení pro lidi s citlivými koleny
Lidé s citlivými koleny by měli dodržovat principy nízkého dopadu a postupného postupu při jízdě alehké cvičební kolo. Jízda ne více než 20 minut, 1 - 2krát denně a udržujte srdeční frekvenci v rozsahu (220-věku) x 50%-60%. Před a po jízdě použijte dřepy proti zdi k posílení čtyřhlavého svalu a intersperse s tréninkem silového tréninku nohou, jako je sedící nohy každý týden. Každých 5 minut vystupujte z kola a natáhněte telata, abyste uvolnili svaly a zabránili hromadění kyseliny mléčné.
4. vybavení a AIDS
Specializované vybavení může přidat další vrstvu ochrany pro vaše kolena. Patelární kompresní kolenní polštářky jsou vhodné pro lidi s chondromalacia patella, ale buďte opatrní, abyste je udržovali volné a těsné. Horizontálnílehké cvičební koloS jsou navrženy s opěradlem, který distribuuje tlak na kolena, a gumový polštář 3 cm nebo více pro další polstrování vibrací na zemi.