Když jezdí správně, indoor cycling způsobuje menší dopad na kolena než chůze a běh.
Tlak na patellu je maximum, když je koleno v rozmezí 30 stupňů - 60 stupně flexe. Pokud je výška sedadla nastavena příliš nízká, nebo je-li během cyklování vybrána příliš velký odpor, je koleno nuceno provádět opakované vysokofrekvenční ohybové a prodlužovací pohyby, což nepochybně urychlí opotřebení chrupavky. Výzkumné údaje velmi jasně ukazují, že když je koleno ohnuto na 90 stupňů, může tlak na Patella dosáhnout 3,5násobku hmotnosti. Takový obrovský tlak na Patella po dlouhou dobu nevyhnutelně povede k řadě problémů.
Vědecký způsob, jak jezdit, je pevně sedět na sedadle, pak položit paty na pedály a zatlačit je na nejnižší bod. Během tohoto procesu se ujistěte, že jsou vaše nohy plně prodlouženy. Nastavení výšky sedadla tímto způsobem zajišťuje, že síly nohou jsou během jízdy rozumnější a snižuje další napětí na kloubu kolena způsobené nesprávnou výškou sedadla. Přijměte pedál přední části, také pedál do nejnižšího bodu. Všimněte si však, že chyba v tomto úhlu musí být přísně omezena na 5 stupňů. Pouze v případě, že je výška sedadla upravena tak, aby splňovala tento úhel, může být kolenní kloub v pohodlnějším a bezpečnějším rozsahu pohybu při jízdě, což účinně snižuje riziko zranění.
Pro širokou veřejnost se doporučuje, aby doba trvání jediné jízdy neměla překročit 45 minut a je dostatečné jízdy 3 - 4 týdně. Snažte se vyhnout nepřetržitému tréninku s vysokou intenzitou. Je to proto, že studie ukázaly, že riziko metabolického odpadu chrupavky se hromadí v kolenním kloubu při jízdě déle než hodinu. Nadměrná akumulace metabolického odpadu v kloubu ovlivní normální metabolismus a funkci kloubu a z dlouhodobého hlediska může způsobit poškození chrupavky, což zase ovlivňuje zdraví kolenního kloubu.
Mějte prosím na paměti, že samotné cvičení nepoškodí kolenní klouby, ale to, co představuje vážnou hrozbu pro naše zdraví, je ignorování signálů zaslaných tělem, ale stále slepě „trvá“ na cvičení. Jen my vždy věnujeme pozornost fyzickému stavu, sledujte vědecký princip cvičení, přiměřené používání stacionárního kola pro malé prostory, jednoduché stacionární cvičební kolo, tiché cvičební kolo, abychom si mohli vychutnat štěstí sportu současně, abychom udrželi zdraví kolenního kloubu, abychom mohli mít dobrou schopnost cvičení na dlouhou dobu. Může mít dobrou schopnost cvičení a kvalitu života po dlouhou dobu.