Jakékoli cvičení vyvíjí tlak na kolena, ale obecně je to v mezích toho, co lze tolerovat.
Rotoped se zástěnou v podstatě nebolí kolena, protože při tom šlapete, koleno je zcela bez tlaku, i když stojíte a šlapete, kruhová trajektorie kolena nemá těžiště, o sezení nemluvě , tak jak můžeme mluvit o bolení kolen,. Dokud došlapujete do správného držení těla, nebuďte příliš frekvenční, dbejte na dobrá pohybová relaxační slova, o kterých se dá říci, že základ dynamické cyklistiky koleno nebolí.
Většina z domácího cyklistického stroje bolí koleno, důvodem je nesprávné použití problému, v tomto ohledu vám dávám následující návrhy:
Příliš vysoká nebo příliš nízká výška sedadla ovlivní účinek a bezpečnost jízdy v závislosti na typu postavy, takže před šlapáním je třeba co nejvíce upravit na vhodnou výšku dynamického jízdního kola: ze všech, postavte se vedle auta, bude nastaveno na sedadlo a výšku kyčlí stejně. Poté se posaďte na sedák, položte jednu nohu na pedál, upravte sedák do polohy mírného pokrčení v koleni, důraz je kladen na pedál v nejnižší poloze, kdy koleno nemůže být zcela rovné, tento bod by měl být mít na paměti. Po nastavení sedačky se můžete také chvíli svézt a doladit podle svého pocitu.
Kromě sedla byste si měli upravit i výšku řídítek, která je asi o jednu pěst vyšší než sedlo, abyste při jízdě přirozeně ohýbali boky, aby se vaše kyčle mohla podílet na větší síle, a zvýšit účinek cvičení. Můžete také jezdit ve stoje, takže hýždě a síla jádra budou výraznější, ale také mnohem unavenější, než je pedál vsedě, trénink bude samozřejmě lepší. Při šlapání pamatujte, že nohy nesmíte natahovat příliš rovně, abyste se vyhnuli nadměrné kompenzaci kolena, a ne příliš ohnutá, abyste na koleno netlačili, což je pravděpodobně nejlepší úhel mírně pokrčených kolen. Nebuďte při šlapání příliš ztuhlí, vhodná relaxace, udržení rovnoměrného dýchání pomáhá snižovat tlak při jízdě, poloha vsedě s jízdou ve stoje může zajistit, že efekt cvičení zároveň nebude tak unavený, nováčci Pro cvičení se doporučuje začít z pozice vsedě.
Kontrolujte dobu cvičení a frekvenci každého cvičení na dynamickém kole. Myslím, že 40-60 minut je vhodnější, protože většinu aerobního předklesnutí tvoří pouze glykogen ve vašem těle, čím později, tím více spalování tuků, takže čas je trochu delší na spotřebu bude lepší. Frekvenci jízdy lze flexibilně upravit podle vlastní situace, ne každý den pro namáhavou jízdu na OK, 3-5krát týdně se v podstatě dokáže přizpůsobit využití většiny potřeb davu. OK, pokud zvládnete výše uvedené tři body, pak věřím, že šlapání na spinning sálovém cyklistickém kole nikdy nepoškodí vaše kolena a další věc, bez ohledu na to, zda redukuje tukový tvar nebo každodenní cvičení, stačí musíš se toho držet, pak to budeš muset udělat. Každodenní cvičení, stačí se ho držet, budete schopni proměnit v jiný sami.